水泳ダイエットのメリットや効果について

近年健康志向が高まりつつあり、様々なダイエット方法が世に出回っていますね。

ブームなどによって流行り廃れも多い中、昔からずっとおすすめのダイエットとして定番となっているのが、水泳ダイエットです。

今回はダイエットの側面から水泳について書いてみたいと思います。

水泳ダイエットが他の運動と比較してどのようなメリットがあるのか？？また、効果はどのくらい高いのか？

などなど。

ダイエットをする上で水泳を選択肢の１つとしてお考えの方の参考になれれば嬉しいです。

水泳が他の運動よりも優れている４つの点

水泳がダイエットに選ばれ続けている理由。

それは陸上やその他スポーツにはない、水の中で働く様々な力が、ダイエット効果を高めてくれる点にあります。

その水の中で働く力とは一体何なのか、またそれがどのような効果をもたらすのか、ご紹介します。

1. 水圧が筋肉や心肺機能の発達を促進する！

1つ目は「水圧」です。

実は水の中に入るだけで、身体にはかなりの圧力がかかります。（その力は約1.3トンとも言われています。）

なので、例え泳がなくても実は運動になっているんですね。

水圧は水に浸かっている全身の筋肉に負荷をかけてくれます。

また外側だけでなく、身体の内部にまでにも圧は伝わりますので、心肺機能の強化にもつながります。

さらに、水圧は血液を身体の末端から心臓へ戻す力にもなるので、足のむくみが軽減される効果もあるんです。

血流が良くなると、体内の老廃物が外に出やすくなりますので、太りにくい身体づくりを目指すことができます。

だから水泳はリバウンドのしづらい身体づくりに最適なスポーツなんです。

2.浮力が関節への負担を軽減する！

2つ目は「浮力」。

水中では身体に浮力がかかるため、普段の体重の10％～20％程の重さになります。

50キロの体重の方は水の中ではわずか５kg～10kgの重さになります。

そのため、腰や膝、間接などへの負担が、陸上と比較すると大きく軽減されます。

ご高齢の方でも、リハビリ中の方でも、しばらく運動不足な方でも、どなたでも怪我なく安全に運動ができるのもメリットのひとつです。

3.水温が体温調節機能を働かせる！

3つ目は「水温」。

水中は空気中よりも熱伝導力率が高いので、体温よりも低い温度の水のなかに入ると、陸以上に体温熱を奪っていきます。

身体は冷えるとそれに対抗して体温調節機能が働き、体温を一定に保とうとします。

この体温調節機能の働きにより、エネルギーの消費が期待できるのです。

また皮膚感覚が強くなるため、風邪などをひきにくい丈夫な身体を作ることができます。

筋肉量が少ない方や高齢者の方は長時間プールに入ってしまうと身体が冷えすぎてしまう場合もあります。

水の中で運動して身体が温まっていれば問題ないのですが、寒さを感じる身体が冷えた状態が続くと、逆に体内に皮下脂肪を溜めてしまいます。

プールでの運動を終えた後は、ジャグジーやサウナなどでよく身体を温めてから上がるようにしましょう。

4.抵抗でインナーマッスルを鍛えられる！

最後は「抵抗」です。

水泳は全身運動！全身の筋肉をバランスよく使うことができます。

水中ウォーキングでは水の抵抗を受け、動きがゆっくりになります。そのため外側の筋肉よりも、インナーマッスルを鍛えることができます。

陸上での過度はジョギングなどでは、走り方によってはふくらはぎなどに負担が大きくかかるため、筋肉が必要以上についてしまい、逞しい身体になってしまう場合もあります。

水泳では競泳選手のような練習をしない限りは、水泳のみでムキムキになることはありませんので、女性も安心です。

水泳の消費エネルギーは？？

水泳の消費エネルギーは数値としてどのくらいなのでしょうか？？

消費カロリーについては、その方の体型や体重、泳ぐスピードや種目などによっても異なります。

そのため消費カロリーを数値化することは非常に難しい問題でした。

完全ではないですが、最も近しいであろう指標として、 METs（Metabolic equivalents）という数値で算出してみました。

METsを使った消費カロリーの計算式は、

で表すことができます。

メッツの数値は、運動方法や運動強度によりその数値が異なります。

例えば、通常スピードでの水中ウォーキングのメッツ指数は4.5と言われています。

体重50kgの方が、水中ウォーキングを1時間行った場合、

メッツ4.5×1.05×1(時間)×50(kg)＝消費カロリー236.25kcalと算出することができるのです

今回は各種目のMETs指数を使い、体重別、泳ぐ時間別で表にまとめてみました。

ご自身の体重と泳ぐ時間に当てはめて参考にしてみてください。

クロールの消費カロリー

クロールのMETs指数＝5.8

（小数点以下は四捨五入）

上記は比較的ゆったりとしたペースで泳いだ場合の消費カロリーです。

クロール25mを約30秒のペースで泳いだMETs指数＝8.3

25mを約22秒のペースで泳いだクロールのMETs指数＝10.0

になります。

平泳ぎの消費カロリー

平泳ぎのMETs指数＝5.3

（小数点以下は四捨五入）

背泳ぎの消費カロリー

背泳ぎのMETs指数＝4.8

（小数点以下は四捨五入）

バタフライの消費カロリー

バタフライのMETs指数＝13.8

（小数点以下は四捨五入）

水中ウォーキングの消費カロリー

水中ウォーキングのMETs指数＝4.5

（小数点以下は四捨五入）

ゆっくり楽に水中歩行したときのMETs指数＝2.5

速いペースで水中歩行したときのMETs指数＝6.8

水中ジョギングのMETs指数＝9.8

以上、水泳の消費エネルギーについてでした。

ちなみに犬の散歩程度の歩行のMETs指数＝3.0

ジョギングのMETs指数＝7.0

となっています。

消費カロリーとしては、陸上と比較してそこまで大きなアドバンテージがあるわけではありません。

ただ、先ほど述べた４つの力「水圧」「浮力」「水温」「抵抗」などによって、数値では表れないカロリー消費が期待できるという点や、

誰でも怪我無く安全にトレーニングできる点、丈夫な身体を作れる点で、おすすめのダイエット方法であるというわけです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

水泳のダイエットとしての効果は非常に高いものとなっています。

ダイエットには、運動だけでなく食事管理も同じくらい重要です。

せっかく水泳でダイエットをするのであれば、こちらも併せて行いましょう。

是非水泳を通じて、理想的なボディラインを形成し、いつまでも若くて美しく魅力的な身体づくりをめざしましょう。

またダイエットをしていく中で、「美しく綺麗に泳げるようになりたい」とお考えの方は、是非当クラブで水泳指導を行っておりますので、ご検討頂ければ嬉しいです。

ご質問などどんなことでもお気軽にご相談ください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。